تراپی

درمانی که به فرد کمک می کند تا احساس بهتری داشته باشد ، قوی تر شود و…به ویژه پس از یک بیماری .

علائم OCD

افکار مزاحم چیست؟

یک فکر مزاحم یک فکر ناخواسته است که به ذهن شما خطور می کند. شما می توانید این فکر را به صورت زیر تجربه کنید: علائم OCD

• احساس یا احساس
• حافظه
• اصرار
• تصویر ذهنی

ممکن است توسط چیز دیگری تحریک شود. یا ممکن است بدون هیچ دلیل واضحی به ذهن شما خطور کند.

افکار مزاحم بسیار رایج هستند. تخمین زده می شود که ما هر روز هزاران فکر داریم. از آنجایی که ما افکار بسیار متفاوتی داریم، برخی از آنها تصادفی، بی معنی یا گیج کننده خواهند بود.

گاهی اوقات افکار مزاحم ممکن است ترسناک، شرم آور یا توهین آمیز به نظر برسند. آنها ممکن است بر خلاف ارزش ها یا اعتقادات ما باشند. به عنوان مثال، ممکن است در مورد آسیب رساندن به کسی فکر کنید. این می تواند برای شما تکان دهنده و ناراحت کننده باشد.

ما نمی توانیم افکار مزاحم را کنترل کنیم یا از شر آنها خلاص شویم. اما فقط به این دلیل که یک فکر به ذهن شما می رسد، به این معنی نیست که شما با آن موافق هستید یا درست است.

برای ما مبتلا به OCD، افکار مزاحم می توانند به وسواس تبدیل شوند. و کارهایی که برای خلاص شدن از شر افکار مزاحم انجام می دهیم، می توانند به اجبار تبدیل شوند.

در صفحه مراقبت از خود برای OCD می‌توانید درباره مقابله با افکار مزاحم اطلاعات بیشتری کسب کنید .

همه افکار مزاحم دارند – آنها اغلب در ذهن شما ظاهر می شوند و سپس ناپدید می شوند. اما در ذهن ما مبتلایان به OCD، آنها بی‌پایان نشخوار می‌کنند و در نتیجه، ما معتقدیم که چیزی در مورد اینکه ما چه کسی هستیم می‌گوید.

وسواس چیست(تراپیست)؟

وسواس زمانی اتفاق می افتد که مدیریت افکار مزاحم ما بسیار سخت است. آنها به ما احساس ناراحتی می کنند و تأثیر منفی بر زندگی روزمره ما می گذارند. نگرانی ها و تردیدهای ما ممکن است در ذهن ما گیر کند. ما ممکن است نگران این باشیم که منظور آنها چیست یا اینکه چرا از بین نخواهند رفت.

ممکن است احساس کنید که نمی توانید آنها را با دیگران به اشتراک بگذارید یا مشکلی در شما وجود دارد که باید آن را پنهان کنید. ممکن است از اینکه قادر به داشتن چنین افکاری هستید، شوکه یا مضطرب شوید.

در طول روز افکار ناخواسته ای به من دست می دهد، که بسیار ناراحت کننده است و بر توانایی من در تعامل با دیگران و تمرکز بر مطالعاتم تأثیر می گذارد.

اجبار چیست؟

اجبارها کارهای تکراری هستند که احساس می کنید باید برای کاهش ناراحتی یا عدم اطمینان ناشی از وسواس فکری انجام دهید.

ممکن است احساس کنید باید به انجام اجبار ادامه دهید تا زمانی که ناراحتی یا شک شما برطرف شود و اوضاع دوباره درست شود. شاید بدانید که انجام یک اجبار منطقی نیست. اما هنوز احساس می کنید که نمی توانید در برابر انجام آن مقاومت کنید.

اجبار ممکن است در ابتدا احساس بهتری به شما بدهد. اما ممکن است متوجه شوید که هر چه بیشتر یک اجبار را انجام دهید، اصرار برای انجام مجدد آن بیشتر می شود. این می تواند وسواس و پریشانی را در درازمدت افزایش دهد و می تواند به چرخه غیر مفیدی از افکار و رفتار منجر شود.

اجبار می تواند بسیار وقت گیر، خسته کننده و طاقت فرسا باشد. آنها ممکن است شما را از ادامه زندگی روزمره یا انجام کارهایی که می خواهید بکنید بازدارند.

اجبار می تواند:

• کارهایی باشید که به صورت فیزیکی انجام می دهید
• کارهایی باشید که در ذهن خود انجام می دهید ، مانند نشخوار فکری. وقتی اجبارها درونی هستند و شامل انجام کاری فیزیکی نمی شوند، برخی از افراد به آن O خالص می گویند.
• تعدادی را درگیر کنید ، مانند احساس اینکه باید یک اجبار را چندین بار بدون وقفه کامل کنید.
• شخص دیگری را درگیر کنید ، مانند درخواست اطمینان از دیگران

بدون اینکه متوجه باشم، شروع به انجام تشریفات کردم تا سعی کنم از شر این افکار خلاص شوم – “اجبارهایم”. من هیچ آگاهی نداشتم که چه خبر است.

انواع و مصادیق اجبار

هر چیزی ممکن است اجباری شود. اگر بتوانید آن را انجام دهید، بگویید یا فکر کنید، ممکن است اجباری شود. گاهی اوقات این اجبار به وضوح با چیزی که شما نگران آن هستید مرتبط است. و گاهی اوقات کمتر مشخص خواهد شد. انواع اجبارهایی که انجام می دهید ممکن است در طول زمان تغییر کنند.

چند نمونه از اجبار در زیر ذکر شده است. انجام برخی از این کارها به این معنی نیست که شما OCD دارید. و ممکن است OCD داشته باشید اما اجبارهای متفاوتی نسبت به موارد ذکر شده در اینجا داشته باشید. شما می توانید اطلاعات ما را در مورد شناسایی اجبارهای خود بخوانید .

تشریفات

• شستن زیاد دست ها، بدن یا چیزهای اطرافتان
• لمس کردن چیزها به ترتیب خاص یا در زمان معین
• چیدمان اشیا به روشی خاص
• گفتن چیزهایی دوباره و دوباره

چک کردن

ممکن است به طور مکرر بررسی کنید:

• درها و پنجره ها برای اطمینان از قفل بودن آنها
• بدن یا لباس شما برای آلودگی
• بدن شما ببیند که چگونه به افکار مزاحم پاسخ می دهد
• حافظه شما برای اطمینان از اینکه یک فکر مزاحم واقعاً اتفاق نیفتاده است
• مسیر خود را برای اطمینان از اینکه هنگام سفر به جایی تصادف نکرده اید
• تلفن یا رایانه خود را ببینید که آیا چیزی توهین آمیز یا شرم آور ارسال کرده اید

تصحیح افکار

• تکرار یک کلمه، نام یا عبارت در سر خود یا با صدای بلند
• شمارش تا یک عدد مشخص
• تلاش برای جایگزینی یک فکر مزاحم با یک تصویر متفاوت
• تلاش برای جایگزینی یک احساس منفی با یک احساس مثبت
• انجام دادن کاری بارها و بارها تا زمانی که احساس “درست” شود

اطمینان خاطر

• مکرراً از دیگران می‌خواهید به شما بگویند که همه چیز خوب است
• گفتن یا انجام دادن چیزهایی برای آزمایش واکنش دیگران
• عذرخواهی مکرر از مردم
• افکار مزاحم خود را به مردم اعتراف کنید و از آنها بپرسید که منظورشان چیست
• مدام به خود بگویید که افکار مزاحم شما درست نیستند

نشخوار فکری

• بارها و بارها به یک چیز فکر می کنم
• تلاش برای حل یا اصلاح افکار مزاحم خود با فکر کردن به معنای آنها
• در اینترنت در مورد وسواس های خود تحقیق کنید

اجتناب

• اجتناب از موقعیت ها یا افرادی که شما را مضطرب می کنند. به عنوان مثال، توقف رانندگی برای مقابله با افکار مزاحم در مورد زیر گرفتن کسی
• اجتناب از دسترسی به چیزها به عنوان مثال، بیرون آوردن هر چیزی از خانه که می تواند به کسی آسیب برساند
• به تعویق انداختن یا به تعویق انداختن کارها (به تعویق انداختن) برای جلوگیری از احساس اضطراب یا ناراحتی