چگونه بفهمیم که چه زمانی از نظر عاطفی دستکاری می‌شویم؟

احساسات نقش مهمی در ایجاد یک ارتباط سالم در روابط دارند. اما می توان از احساسات سوء استفاده کرد و به سلاح نیز تبدیل شد. گاهی اوقات از آنها برای کنترل و دستکاری دیگران استفاده می شود.

در کتابم، 13 کاری که زوج های قوی ذهنی انجام نمی دهند ، در خطرات استفاده از احساسات به عنوان سلاح سهیم هستم. گاهی اوقات این رفتارها ظریف هستند، مانند ریختن چند قطره اشک برای احساس گناه برای انجام کاری متفاوت. در زمان‌های دیگر دستکاری عاطفی به سوءاستفاده تبدیل می‌شود – مانند استفاده از طغیان‌های خشمگین برای کنترل رفتار کسی.

نمونه هایی از سلاح های احساسی

اسلحه سازی عاطفی به استفاده آگاهانه یا ناخودآگاه از احساسات برای دستکاری، کنترل یا تغییر شریک زندگی اشاره دارد. ممکن است شامل رفتارهایی مانند:

• ترک گناه . این شامل ایجاد احساس گناه در شریک زندگی آنها برای بیان نیازهای خود یا تعیین حد و مرز است . این می تواند شامل مواردی مانند، “اگر این را دوست داشتی، این کار را برای من انجام می دادی” یا، “تو خودخواه به خاطر نه گفتن” باشد.
• درمان بی صدا یک تاکتیک کلاسیک که در آن یکی از طرفین ارتباط خود را برای تنبیه یا کنترل دیگری متوقف می کند. سکوت اغلب باعث ایجاد اضطراب و عدم اطمینان می شود و اغلب طرف مقابل را وادار به رعایت آن می کند.
• طغیان های عاطفی . استفاده از خشم یا اشک برای منحرف کردن توجه از موضوع مورد بحث یک سلاح عاطفی رایج است. دستکاری کننده ممکن است جملاتی مانند «نمی‌توانم خلق و خوی خود را کنترل کنم» یا «می‌دانی که نمی‌توانم در این مورد صحبت کنم» بگوید. فقط خیلی ناراحت کننده است.»
• سرزنش کردن . دستکاری کننده ممکن است شریک زندگی خود را به خاطر ناراحت کردن آنها و یا ایجاد اضطراب در آنها سرزنش کند. آنها مسئولیت مدیریت احساسات خود را بر عهده نمی گیرند.
• اجتناب کردن . معمولاً افراد از احساسات خود به عنوان سلاح استفاده می کنند تا بتوانند از صحبت در مورد مسائل مربوط به رابطه خودداری کنند یا از انجام کارهایی که نمی خواهند بگریزند. یک دستکاری ممکن است جملاتی از این قبیل بگوید: «می‌دانی که من نمی‌توانم ظرف‌ها را بشورم. من باید بعد از شام استراحت کنم زیرا اضطراب دارم.»

نمونه هایی از یک میدان نبرد احساسی

راه‌های زیادی وجود دارد که می‌توان از سلاح‌های احساسی در روابط استفاده کرد – و می‌توان از آن‌ها در همه انواع روابط، نه فقط در روابط عاشقانه استفاده کرد. در اینجا چند نمونه آورده شده است:

• مادری به فرزندش می‌گوید: «اگر مرا دوست داشتی، اتاقت را تمیز می‌کردی و مادر خسته‌ت را مجبور نمی‌کردی بعد از تمام روز کار برایت انجام دهد.»
• پدری به مدت یک هفته با دختر نوجوانش صحبت نمی‌کند، زیرا او به دروغ گفت که با دوستانش بوده است.
• مردی به شریک زندگی خود می گوید که او قادر به برقراری تماس تلفنی نیست زیرا اضطراب دارد. او هیچ تلاشی برای مقابله با اضطراب خود نمی کند و اصرار می کند که همه قرارها را برنامه ریزی کند و کارهای دیگری را برای او انجام دهد که او واقعاً قادر به انجام آن برای خودش است.
• یک زن هر بار که همسرش بودجه را مطرح می کند گریه می کند. او می گوید صحبت کردن در مورد پول خیلی استرس زا است . با این حال، او حاضر نیست عادات خرج کردن خود را مهار کند.
• یک نفر هر بار که دوستش از گذراندن وقت با او خودداری می کند ناراحت می شود. او صدایش را بلند می کند و دوست را خودخواه می خواند که او را تنها کرده است و می گوید این نشان می دهد که دوست به او اهمیت نمی دهد.

چگونه احساسات مسلح شده بر روابط تأثیر می گذارد

استفاده از احساسات به عنوان سلاح به روابط آسیب می رساند. همچنین می تواند بر رفاه هر فرد نیز تأثیر بگذارد. در اینجا چند پیامد وجود دارد که وقتی کسی از احساسات خود به عنوان سلاح استفاده می کند رخ می دهد:

• فرسایش اعتماد وقتی احساسات به سلاح تبدیل می شوند، اعتماد از دست می رود. ممکن است کسی فکر کند، “اگر می خواهید اصرار کنید که من باید احساس گناه کنم، چگونه می توانم به شما بگویم چه چیزی نیاز دارم؟” یا “ما نمی توانیم مشکلات خود را حل کنیم، زیرا اگر من موضوعی را مطرح کنم، همسرم با صدای بلند گریه می کند و اصرار می کند که من باعث درد می شوم.” ارتباط سالم، حل تعارض و صمیمیت عاطفی مختل می شود.
• فرسودگی عاطفی. نیاز دائمی به حرکت در میدان های مین احساسی می تواند شریک دستکاری شده را احساس خستگی و استرس کند. آنها ممکن است احساس کنند که دائماً روی پوست تخم مرغ راه می روند و سعی می کنند طرف مقابل را راضی نگه دارند.
• کاهش عزت نفس . با گذشت زمان، قرار گرفتن در معرض دستکاری می تواند منجر به شک به خود و کاهش اعتماد به نفس شود . فرد ممکن است احساسات یا رفتارهای خود را زیر سوال ببرد و در تلاش برای تمرکز بر نیازهای شخص دیگر، نیازهای خود را نادیده بگیرد.

شناخت و رسیدگی به دستکاری عاطفی

شناخت دستکاری عاطفی اولین قدم برای رسیدگی به آن است. گاهی اوقات ظریف است. فرد مورد نظر ممکن است مشکلات واقعی در تنظیم احساسات داشته باشد یا ممکن است قصد بدی نداشته باشد. ممکن است به سادگی یک رفتار آموخته شده باشد.

در اینجا چند راه وجود دارد که می توانید تشخیص دهید که آیا شریک زندگی شما از احساسات خود به عنوان سلاح استفاده می کند:

1. الگوها را شناسایی کنید . در مورد تعاملات فکر کنید و الگوهای رفتاری تکرار شونده را شناسایی کنید که در نهایت احساس گناه، اضطراب یا کنترل می کنید.
2. مرزها را تعیین کنید . حد و مرزهایی را که قرار است تعیین کنید مشخص کنید – مانند پایان دادن به مکالمه ای که در آن طرف مقابل سعی می کند شما را به خاطر نه گفتن احساس گناه کند. تعیین مرز ثابت تضمین می کند که سلاح های احساسی موثر نیستند.
3. به دنبال حمایت باشید . با کسی در مورد آنچه اتفاق می افتد صحبت کنید. اگر به کمک حرفه‌ای دسترسی دارید، با یک درمانگر در ارتباط باشید تا استراتژی‌هایی برای مقابله با سلاح‌های احساسی ایجاد کنید.
4. قاطعیت را تمرین کنید . در برخی موارد، گفتن جملاتی مانند «می‌دانم این ناراحت‌کننده است، اما می‌خواهم برنامه‌ای برای کار روی این موضوع ایجاد کنم»، نشان می‌دهد که شما فقط به این دلیل که طرف مقابل شروع به گریه کرده است، تسلیم نمی‌شوید.

یک رابطه قوی مبتنی بر احترام متقابل، درک و ارتباط عاطفی واقعی است. اگر عادت دارید از احساسات خود به عنوان سلاح استفاده کنید، ممکن است از یادگیری مهارت های جدیدی که به شما کمک می کند نیازهای خود را برآورده کنید، بهره مند شوید. اگر در معرض دستکاری عاطفی بوده اید، تعیین حد و مرز ممکن است کمک کند – و ممکن است از دریافت کمک حرفه ای بهره مند شوید.