پایبندی به عادات خوب
آیا تا به حال هدفتان این بوده است که واقعاً به یک رفتار جدید پایبند باشید … فقط یک هفته بعد متوجه شوید که اصلاً آن را انجام نمی دهید؟
من می دانم که دارم.
چرا ایجاد عادات خوب اینقدر سخت است ؟ چرا ایجاد تغییر مداوم اینقدر دشوار است؟ چگونه میتوانیم بهترین نیتها را برای بهتر شدن داشته باشیم، و در عین حال شاهد پیشرفت اندک باشیم؟
و مهمتر از همه، آیا کاری می توانیم در مورد آن انجام دهیم؟ پیشنهاد تراپیست به شما
اهداف زندگی شما عادت های شما نیستند
اهداف جسورانه زندگی شما شگفت انگیز هستند. ما به شما به خاطر داشتن آنها افتخار می کنیم. اما این امکان وجود دارد که این اهداف برای منحرف کردن حواس شما از چیزی که واقعاً شما را میترساند طراحی شده باشند – تغییر در عادات روزانه که به معنای اختراع مجدد نحوهی دید شماست.
– ست گودین
همه ما امیدها و رویاهایی داریم (اگر اینطور نیست، احتمالاً از آن دسته افرادی نیستید که این مقاله را بخوانید).
و در بیشتر مواقع، ما حداقل یک درک کلی از این اهداف داریم: شکلی که میخواهیم بدنمان به نظر برسد و سلامتی خوبی که میخواهیم از آن لذت ببریم، احترامی که میخواهیم از طرف همسالانمان دریافت کنیم و کارهای مهمی که انجام میدهیم. می خواهیم ایجاد کنیم، روابطی که می خواهیم با خانواده و دوستانمان و عشقی که می خواهیم به اشتراک بگذاریم.
در کل، این چیز خوبی است. خوب است بدانید چه می خواهید و داشتن اهداف به شما احساس جهت و هدف می دهد. با این حال، یک راه وجود دارد که امیدها و رویاهای شما واقعاً باعث می شود که بهتر نشوید: آرزوهای شما به راحتی می توانند شما را به گاز گرفتن بیشتر از چیزی که بتوانید بجوید، وسوسه کنید.
دقیقا میدونی چی میگم…
پایبندی به عادات خوب
- شما از The Biggest Loser الهام می گیرید، به باشگاه ورزشی می روید، باسن خود را تا حد خستگی محکم می کنید و سه ماه آینده را برای بهبودی استراحت می دهید.
- در نهایت میل به نوشتن کتاب خود دارید، تمام روز در آخر هفته بنویسید، و سپس دوشنبه به کار روزانه خود بازمیگردید و دیگر به آن باز نمیگردید.
- شما با داستانهای دوستتان در مورد سفر به کشورهای جدید انگیزه دارید، بنابراین شروع به برنامهریزی سفر خود در سراسر جهان میکنید، اما در نهایت تحت تأثیر همه جزئیات قرار میگیرید و در خانه میمانید.
خیلی اوقات، ما اجازه میدهیم انگیزهها و خواستههایمان ما را به دیوانگی بکشاند، زیرا سعی میکنیم به جای شروع یک روال کوچک و جدید، کل مشکل خود را یکباره حل کنیم.
می دانم، می دانم. تقریباً آنقدر جذاب نیست که بگوییم در عرض 3 ماه 30 پوند وزن کم کرده اید. اما حقیقت این است: رویاهایی که می بینید با اعمالی که شما را به آنجا می رساند بسیار متفاوت است .
پس چگونه میل خود را برای ایجاد دگرگونی های تغییر دهنده زندگی با نیاز به ایجاد عادت های کوچک و پایدار متعادل کنیم؟
خوشحالم که پرسیدی
رویای بزرگ داشته باشید، اما از کوچک شروع کنید
اگر در ایجاد تغییر واقعی جدی هستید – به عبارت دیگر، اگر در انجام کارها بهتر از الان جدی هستید – پس باید از کوچک شروع کنید.
عادات معمولی، خوب یا بد را تصور کنید: مسواک زدن. بستن کمربند ایمنی ناخن جویدن
این اقدامات به اندازه ای کوچک هستند که شما حتی به آنها فکر نمی کنید. شما به سادگی آنها را به صورت خودکار انجام می دهید. آنها اقدامات کوچکی هستند که به الگوهای ثابت تبدیل می شوند.
آیا منطقی نیست که اگر بخواهیم عادات جدیدی ایجاد کنیم، بهترین راه برای شروع ایجاد تغییرات کوچکی است که مغز ما بتواند به سرعت یاد بگیرد و به طور خودکار تکرار کند؟
چه میشود اگر به اهداف زندگیتان فکر کنید، نه به چیزهای بزرگ و جسورانهای که فقط زمانی میتوانید به آنها برسید یا زمانی که منابع بهتری در اختیار دارید یا زمانی که بالاخره به استراحت بزرگ خود رسیدید… بلکه بهعنوان رفتارهای کوچک و روزانه. تکرار می شود تا زمانی که موفقیت اجتناب ناپذیر شود؟
پایبندی به عادات خوب
اگر کاهش وزن 50 پوندی وابسته به کشف رژیم غذایی کامل توسط محققی نباشد یا شما قدرت اراده فوقالعادهای پیدا کنید، بلکه به یک سری عادتهای کوچک بستگی داشته باشد که همیشه میتوانید کنترل کنید، چه؟ عاداتی مانند 20 دقیقه پیاده روی در روز، نوشیدن 8 لیوان آب در روز، خوردن دو وعده غذایی به جای سه وعده غذایی.
فکر میکنم نقل قول زیر از بیجی فاگ، استاد دانشگاه استنفورد، این ایده را به خوبی خلاصه میکند.
اگر بذر مناسب را در محل مناسب بکارید، بدون تطمیع بیشتر رشد خواهد کرد.
من معتقدم این بهترین استعاره برای ایجاد عادت است.
“بذر مناسب” رفتار کوچکی است که شما انتخاب می کنید. “نقطه مناسب” توالی است – چیزی که بعد از آن می آید. بخش “تغییر” تقویت انگیزه است که به نظر من ربطی به ایجاد عادت ندارد. در واقع، تمرکز بر انگیزه به عنوان کلید عادت ها دقیقاً اشتباه است.
اجازه دهید صریح تر بگویم: اگر رفتار کوچک درستی را انتخاب کنید و ترتیب آن را درست انجام دهید، دیگر نیازی به ایجاد انگیزه برای رشد آن ندارید. این فقط به طور طبیعی اتفاق می افتد، مانند یک دانه خوب که در یک نقطه خوب کاشته شده است.
-بی جی فاگ، بنیانگذار Tiny Habits
چقدر عالی است؟
روش معمولی این است که به محض اینکه مقداری انگیزه به دست می آورید، به سمت اعماق غوطه ور شوید، فقط به سرعت شکست می خورید و آرزو می کنید که با غرق شدن عادت جدیدتان، اراده بیشتری داشته باشید. رویکرد جدید این است که وارد آب کم عمق شوید و به آرامی عمیق تر شوید تا به نقطه ای برسید که بتوانید شنا کنید، چه انگیزه داشته باشید یا نه.
روی سبک زندگی تمرکز کنید، نه تغییر زندگی
اغلب اوقات ما در ایجاد تغییراتی که زندگی را تغییر می دهد وسواس داریم.
- از دست دادن 50 پوند زندگی را تغییر می دهد، نوشیدن 8 لیوان آب در روز نوع جدیدی از سبک زندگی است.
- انتشار اولین کتاب شما زندگی را تغییر می دهد، ایمیل زدن به یک نماینده کتاب جدید هر روز نوع جدیدی از سبک زندگی است.
- دویدن ماراتن زندگی را تغییر می دهد، دویدن 3 روز در هفته نوع جدیدی از سبک زندگی است.
- کسب 20000 دلار اضافی در هر سال زندگی را متحول خواهد کرد، 5 ساعت کار اضافی در هفته به عنوان فریلنسر نوع جدیدی از سبک زندگی است.
- چمباتمه زدن 100 پوند بیشتر زندگی را تغییر می دهد، چمباتمه زدن 3 روز در هفته نوع جدیدی از سبک زندگی است.
آیا تفاوت را می بینید؟
داشتن اهداف زندگی خوب است، زیرا آنها جهت گیری را ارائه می دهند، اما همچنین می توانند شما را فریب دهند تا بیش از توانایی های خود را به عهده بگیرید. عادات روزانه – روال های کوچکی که قابل تکرار هستند – چیزی هستند که رویاهای بزرگ را به واقعیت تبدیل می کنند.
PS اگر میخواهید ایدههای عملیتری برای چگونگی ایجاد عادات جدید (و ترک عادتهای بد) داشته باشید، کتاب عادتهای اتمی من را بررسی کنید ، که به شما نشان میدهد چگونه تغییرات کوچک در عادات میتواند منجر به نتایج قابلتوجهی شود.
نظر خود را بگذارید