چرا برای آرامش به الکل نیاز ندارید؟

برای خواندن مقالات بیشتر به سایت تراپیست مراجعه کنید.

نیاز به الکل برای آرامش

بعد از یک روز پر استرس ، آیا تا به حال احساس می کنید که نوشیدنی تنها راه برای آرام شدن است؟ شما در این فکر تنها نیستید، اما آیا تا به حال فکر کرده اید که چرا این میل اینقدر قوی است یا راه دیگری وجود دارد؟

جامعه اغلب الکل را به عنوان یک راه حل سریع برای استرس ترسیم می کند: راهی برای “آرامش” فوری پس از یک روز مالیاتی. فرار از این روایت دشوار است، زیرا در فیلم‌ها جشن گرفته می‌شود، در آگهی‌های بازرگانی به تصویر کشیده می‌شود و در رویدادهای اجتماعی برشته می‌شود.

پس از کناره گیری از الکل، به آرامی متوجه چیز جدیدی شدم: آرامش واقعی آرامش فیزیولوژیکی ذهن و بدن است، در حالی که آرامبخشی ناشی از مواد شیمیایی تمایل دارد ریتم طبیعی بدن را مختل کند، که اغلب منجر به افزایش سطح استرس یا بی قراری بعدا می شود.

اما چرا یک بار اینقدر شدید معتقد بودم که بدون الکل، آرامش دور از دسترس است؟

باور مضر: الکل به عنوان یک کاهش دهنده استرس

من تنها نبودم که این را باور کردم. بسیاری از ما مشروط شده‌ایم که الکل را ساده‌ترین راه برای رهایی از استرس بدانیم – این باور هر بار که شخصیت‌هایی را در فیلم‌ها یا آگهی‌ها می‌بینیم که با نوشیدنی‌های خود را تسکین می‌دهند تقویت می‌شود. این باور گسترده تأثیر واقعی دارد و باعث می شود که بسیاری از آنها تمایل بی امان به الکل برای رها شدن داشته باشند. برای کسانی که خودداری می کنند، این اغلب منجر به احساس از دست دادن و احساس محرومیت از یک مسیر سریع برای آرامش می شود.

هزینه این باور می تواند زیاد باشد. طرز فکر و احساس ما در مورد متانت را شکل می دهد. بسیاری از افرادی که نوشیدن الکل را ترک می‌کنند، اغلب با شک و تردید دائمی دست و پنجه نرم می‌کنند و این سوال را مطرح می‌کنند که آیا می‌توانند واقعاً بدون الکل آرام شوند یا خیر. این می‌تواند باعث شود که متانت به جای اینکه انتخابی برای رفاه بهتر باشد، احساس از دست دادن کند.

هر چه مدت بیشتری به این ایده پایبند باشیم که الکل پاسخی به استرس است، بیشتر در چرخه وسوسه گیر می مانیم و یافتن آرامش در هوشیاری دشوار می شود. به همین دلیل است که در کار من با مشتریان، تمرکز ما بر کاهش هوس از طریق سیم کشی مجدد باورهای آنهاست.

قدرت باور: چگونه تغییر افکار وسوسه الکل را کاهش می دهد

این خبر خوب است: وقتی این باور را تغییر می‌دهیم که «الکل به من کمک می‌کند آرام شوم»، می‌توانیم احساس خود را در مورد انتخاب کمتر نوشیدنی یا متانت را تغییر دهیم.

در درمان شناختی رفتاری (CBT)، می آموزیم که باورهای ما مستقیماً احساسات و اعمال ما را شکل می دهند. این باور که الکل به آرامش کمک می کند، میل شدیدی ایجاد می کند زیرا ما نوشیدن الکل را با نتیجه مطلوب آرامش مرتبط می کنیم.

اما باورها واقعیت نیستند – آنها تفسیر هستند و تفسیرها قابل تغییر هستند. فوایدی که ما اغلب به الکل نسبت می دهیم همیشه بر اساس واقعیت ها نیست. آنها را می توان مورد بازجویی، بررسی و تجدید نظر قرار داد. با تجدید نظر در این باور که الکل به آرامش شما کمک می کند، قدرت تغییر میل خود را دارید.

دفعه بعد که میل به الکل به عنوان وسیله ای برای آرامش کردید، یا قبل از آن، لحظه ای فکر کنید. از خود بپرسید: “آرامش واقعاً به چه معناست؟ آیا این درست است که الکل به من کمک می کند تا آرام شوم؟” زیر سوال بردن این باور اولین قدم برای شکستن آن است.

نیاز به الکل برای آرامش

از منظر روانشناختی، خواسته های ما با آنچه که به عنوان مزایای نوشیدن الکل می دانیم ارتباط نزدیکی دارد. این‌ها وعده‌هایی هستند که ما معتقدیم الکل به آنها عمل می‌کند – خواه شادی را افزایش دهد ، موقعیت‌های اجتماعی را تسهیل کند، یا در این مورد، آرامش را تسهیل کند.

وقتی شروع به این سوال می‌کنید که آیا الکل واقعاً به آرامش شما کمک می‌کند، در را برای کاهش وسوسه باز می‌کنید. جایگزینی باور قدیمی با یک باور دقیق تر – به عنوان مثال، “الکل در واقع استرس من را افزایش می دهد” – به طور طبیعی وسوسه نوشیدن را ضعیف می کند. این تغییر به شما کمک می‌کند به جای احساس محرومیت، در انتخاب خود برای ننوشیدن احساس قدرت و اطمینان داشته باشید.

CBT به ما نشان می دهد که با تغییر باورهای خود، می توانیم تجربیات خود را تغییر دهیم. به عبارت ساده تر، تغییر آنچه که فکر می کنید می تواند میل به نوشیدن را تضعیف یا حتی از بین ببرد، تصمیم به “نه” گفتن به الکل را به یک انتخاب واقعا قدرتمند تبدیل می کند. هنگامی که ما این باور را به چالش می کشیم که الکل به ما کمک می کند تا آرام شویم، میل به نوشیدن ضعیف می شود و با محو شدن وسوسه، تجربه جدیدی از آرامش شروع می شود.

یافتن آزادی: چگونه تغییر باور در مورد الکل صلح را آشکار می کند

وقتی این باور را تغییر دهید که الکل کلید آرامش است، چیزی زیبا شروع به آشکار شدن می کند. عصرهایی که زمانی فکر می‌کردید بدون نوشیدن نوشیدنی خالی می‌شوند به فرصت‌هایی برای استراحت واقعی و معنادار تبدیل می‌شوند. کشش مداوم وسوسه که قبلاً بر افکار شما مسلط می شد شروع به محو شدن می کند و با احساس عمیق تر آرامش و کنترل جایگزین می شود. دیگر برای نشان دادن پایان روز یا تسکین استرس به نوشیدنی تکیه نمی کنید. در عوض، لحظاتی با وضوح واقعی را تجربه می کنید، جایی که ذهن شما تیره نیست و بدن شما با اثرات بعدی الکل مواجه نیست.

مانند بسیاری دیگر، یکی از مشتریان من احساس می کرد که نوشیدنی تنها راه رهایی از استرس بعد از کار است. اما پس از به چالش کشیدن این باور، اکنون می‌توانند از طریق تمرین‌های آگاهانه آرام شوند و دیگر هوس الکل برای پایان دادن به روز ندارند.

و به عنوان یک نوشیدنی روزانه، من نیز از تجربه خودم صحبت می کنم. سال‌ها معتقد بودم که نوشیدنی برای خنثی کردن غذا ضروری است، اما وقتی این باور را کنار گذاشتم، همه چیز تغییر کرد. وضوحی که من تجربه کردم عمیق بود. خوابم بهتر شد؛ با احساس سبکی و شادابی بیشتر از خواب بیدار شدم. و در نهایت آرامشی را تجربه کردم که فراتر از اثرات موقت الکل بود. متانت، برای من، کمتر در مورد مقاومت در برابر وسوسه و بیشتر در مورد پذیرش یک سبک زندگی بود که آرامش و آرامش واقعی را ارائه می کرد.

نیاز به الکل برای آرامش

آیا حاضرید احساس محرومیت را کنار بگذارید و در متانت خود احساس قدرت کنید؟ این با به چالش کشیدن باورهایی که شما را عقب نگه داشته اند آغاز می شود.  – باورهایی که باعث می شوند احساس کنید الکل تنها راه رسیدن به آرامش است. درک اینکه چگونه این باورها را دوباره تغییر دهید. نه تنها در نحوه مدیریت استرس، بلکه در نحوه تجربه زندگی به طور کلی، می تواند یک تغییر بازی باشد. با پذیرش تغییر ذهنیت، سطوح جدیدی از آرامش و کنترل را باز می‌کنید و به شما این امکان را می‌دهد. که با اعتماد به نفس به جای مقاومت، به هوشیاری نزدیک شوید.