رایج ترین واکنش عاطفی به طلاق قریب الوقوع ترس است . البته اگر با طلاق روبرو هستید، در سوپ احساسی غم ، خشم ، تسکین، نگرانی، گناه و بسیاری از احساسات دیگر شنا می کنید. اما متخصصان حقوق خانواده خواهند گفت که ترس بر تمام احساسات دیگر غلبه دارد. در این پست خواهید دید که تنها نیستید. پیشنهاداتی برای مدیریت ترس ها در پایان آمده است.

چهار ترس رایج به شرح زیر است:

کودک

بیشتر والدین طلاق از آسیب رساندن به فرزندان خود می ترسند. آیا آنها در مدرسه، از نظر اجتماعی یا از مشکلات سلامت روانی طولانی مدت رنج خواهند برد؟

ممکن است نگران انگی باشید که ممکن است کودکان با آن مواجه شوند. یکی از بچه ها به من گفت که دوستان بارها پرسیده اند: “چه کسی را بیشتر دوست داری، مادرت یا پدرت؟” شما نگران این هستید که فرزندانتان مجبور به جانبداری شوند.

والدینی که در طلاق های پر تعارض هستند نگران هستند که فرزندان خود را از دست بدهند. آنها می ترسند که فرزندان با یکی از والدین همسو شوند و دیگری را طرد کنند. اگر کودکی در برابر والدین خود مقاومت کند، آن والد می ترسد که سابقش فعالانه کودک را از خود دور کند.

ممکن است ترس داشته باشید که به اشتراک گذاشتن زمان فرزندپروری با سابق خود به وابستگی فرزندانتان به شما آسیب برساند. شاید شما از داشتن کمتر از تمام وقت با بچه ها می ترسید. در حالی که اکثر والدین مطلقه زمان والدین را به اشتراک می گذارند، شما می ترسید که این برای فرزندان خوب نباشد.

والدین از دست دادن فعالیت هایی که فرزندان با والدین دیگر خود دارند می ترسند. این ممکن است جشن های تعطیلات، سفر، سنت های خانوادگی یا گردهمایی ها باشد. این FOMO مختص والدینی است که طلاق گرفته اند.

اگر سابق شما در یک رابطه جدید است، ممکن است ترس داشته باشید که بچه ها فرد جدید را بیشتر از شما دوست داشته باشند.

پول و امور مالی

• احتمالاً از از دست دادن امنیت مالی می ترسید. ممکن است از دست دادن درآمد، اما همچنین افزایش هزینه برای دو خانه، و هزینه های خود روند قانونی وجود دارد.
• ممکن است از از دست دادن دارایی‌هایی که برای آنها سخت تلاش کرده‌اید، مانند خانه یا محل کار خود، بترسید. از کاهش هزینه ها می ترسید.
• ممکن است از افزایش درآمد یا مجبور به بازگشت به کار بترسید.
• شما از کاهش سبک زندگی می ترسید و ممکن است بدترین حالت را تصور کنید. لیزی (نام واقعی او نیست) به من گفت که از زندگی در یک استودیوی زیرزمینی بدون پنجره می ترسد، که در مورد او واقع بینانه نبود.

هویت

همانطور که از ازدواج به مجرد بودن می‌روید، ممکن است از از دست دادن هویت بترسید . کریس گفت: «من دیگر در گروه اجتماعی خودم قرار نخواهم گرفت. همه آنها زوج هستند.»

ممکن است از انگ و قضاوت دوستان و جامعه خود بترسید، به خصوص در جوامع محافظه کار، یا زمانی که شما را مقصر طلاق می دانند.

ممکن است از از دست دادن سیستم حمایتی خود بترسید، به خصوص اگر جامعه شما طلاق را نپذیرد.

در میان احساسات بسیاری که دارید، ممکن است از گناه خاتمه دادن به ازدواجتان و تأثیری که این موضوع روی سابق یا فرزندانتان می‌گذارد، بترسید.

احتمالاً از تغییر در روابط خود با اعضای خانواده و همسر و همسرتان می ترسید، می ترسید که آنها طرفی بگیرند، علیه شما مخالفت کنند یا شما را سرزنش کنند.

ترس از آینده

شما از خود روند قانونی می ترسید. طاقت فرسا و ترسناک است و شما از یک نبرد طولانی و پرهزینه دادگاه می ترسید.

احتمالاً می ترسید که مجبور شوید «از نو شروع کنید». پس از طلاق چگونه زندگی جدیدی می سازید؟

از تنها ماندن، تنها بودن و انزوا می ترسید . اگر دوستان و خانواده متصل به STBX شما را رها کنند، نگران می شوید که آیا می توانید بازیابی کنید.

وقتی با غم، اندوه، عصبانیت، احساس گناه و اضطراب دست و پنجه نرم می کنید، از تأثیری که طلاق بر سلامت روان شما خواهد داشت می ترسید . شما از آسیب و استرس ناشی از خود طلاق می ترسید.

از این می ترسید که دیگر هرگز عشق پیدا نخواهید کرد و بقیه عمر خود را تنها خواهید گذراند.

آنچه شما می توانید انجام دهید

آهسته تر. همه چیز را یک روز در یک زمان بگیرید. طلاق یک بحران زندگی است، پس اکنون تصمیم بزرگی نگیرید.

اگر می توانید از دعوای قضایی خودداری کنید. به جای میانجی گری یا طلاق مشارکتی را انتخاب کنید تا استرس و درگیری را کاهش دهید و کنترل بیشتری بر نتیجه داشته باشید.

روی گذراندن هر روز با تغذیه خوب ، خواب و ارتباط با دیگران تمرکز کنید. سعی کنید روزانه حداقل 20 دقیقه در هوای تازه پیاده روی کنید.

برای حمایت و اطلاعات به یک درمانگر یا مربی طلاق مراجعه کنید. شما همچنین می توانید به یک گروه حمایت از طلاق بپیوندید.

به استراتژی های قدیمی مقابله، مانند سیگار کشیدن ، مشروبات الکلی، بی بند و باری، و غیره باز نگردید. اکنون زمان آن است که بر سلامت جسمی و روانی خود تمرکز کنید.

امید به آینده را در خود پرورش دهید. منتظر سرگرمی ها و ماجراجویی های جدید باشید.

زمانی که ترس های شما بسیار زیاد است، آنها را یادداشت کنید. سپس از خود بپرسید که آنها چقدر واقع بین هستند. در یک بحران، فاجعه سازی آسان است .

روش های آرامش بخشی را تمرین کنید. تنفس عمیق، مدیتیشن ، یوگا، موسیقی، قهوه با یک دوست و تمرینات تمدد اعصاب، همگی به شما کمک می‌کنند تا ترس‌هایتان را آرام کنید. یک صحنه زیبا را تجسم کنید، یا شخصی را که دوست دارید (حتی یک حیوان خانگی) تجسم کنید و تصویر را برای پنج دقیقه نفس عمیق نگه دارید. این کمک خواهد کرد.

شما از این بحران زندگی عبور خواهید کرد، حتی اگر هنوز نور انتهای تونل را نبینید.  در ضمن به خود یادآوری کنید که تنها نیستید.