نقشه راهی برای دوستی با ذهن

تحقیقات گسترده نقش ما را به عنوان عوامل فعال در شکوفایی خودمان بررسی کرده است. در سال 2020، کورتلند دال و همکارانش از مرکز ذهن‌های سالم UW-Madison چارچوبی چند رشته‌ای و مبتنی بر آموزش را معرفی کردند که شامل چهار مسیر روان‌شناختی برای پرورش رفاه است: آگاهی، ارتباط، بینش و هدف. نویسندگان استدلال می‌کنند که این ابعاد را می‌توان از طریق روش‌های مختلف آموزش ذهنی توسعه داد و انعطاف‌پذیری شکوفایی انسان را برجسته کرد.

راهی برای دوستی با ذهن

در آخرین کتاب خود، دال – متخصص در علم مراقبه و محقق بودایی – به مدیتیشن به عنوان آموزش ذهن برای رفاه می پردازد. دال می گوید مدیتیشن می تواند به ما کمک کند تا یک زندگی درونی غنی داشته باشیم. احساس ما از خود ممکن است تغییر کند و منجر به تجربه مستقیم تری از جهان شود. این تغییر، به گفته دال، صمیمیت با ذهن ایجاد می کند. صمیمیت، به نوبه خود، می تواند منادی نرمش باشد (تارا براچ می نویسد: « توجه ، اساسی ترین شکل عشق است). بنابراین، یک رابطه مهربان تر با ذهن خودمان، مانند زمین حاصلخیز که از توجه بی دریغ خورشید تغذیه می شود، می تواند پایه ای برای شکوفایی باشد.

در اینجا بینش‌هایی از دال وجود دارد که چگونه کاوش ذهن از طریق مدیتیشن می‌تواند به سلامتی کمک کند.

ما معمولاً از دو طریق با تجربیات درونی خود ارتباط برقرار می کنیم

به گفته دال، دو روش معمولی وجود دارد که ما اغلب با تجربیات درونی خود ارتباط برقرار می کنیم: (1) همذات پنداری با افکار و احساسات خود یا (2) کنار زدن تجربیات منفی.

به عنوان مثال، زمانی که کسی در ترافیک ارتباط ما را قطع می کند، ممکن است بلافاصله عصبانی شویم و به او بوق بزنیم. وقتی در واکنش‌هایمان به رویدادها غرق می‌شویم، اغلب حتی متوجه نمی‌شویم که آن‌ها را داریم. دال می گوید: «در آن لحظه، خشم رئیس (بد) ما می شود – به ما می گوید که چه کار کنیم.

ما همچنین می‌توانیم کمتر با خشم خود آشنا شویم و بیشتر از آن و درد ناشی از آن آگاه باشیم. با این حال، آنچه معمولاً در آن فضای بین خود و تجربه ما رخ می‌دهد، بیزاری است. دال توضیح می دهد که ما با تجربه درونی خود به جنگ می رویم. آرزو می کنیم که از بین برود. اغلب، ما این آرزو را با حواس پرتی انجام می دهیم.

هر دوی این راه های ارتباط با دنیای درونی ما می تواند باعث رنج ما شود.

مدیتیشن یک فضای کاری درونی ایجاد می کند

منبع: CDD20 / Pixabay

دال می گوید: «در مدیتیشن، ما یاد می گیریم که به تجربه باز شویم، نه اینکه آن را کنترل کنیم، آن را بیرون کنیم، یا در واکنش هایمان به آن غرق شویم. این باز شدن گزینه هایی را ایجاد می کند. ما ناگهان یک «فضای کاری درونی» داریم که در آن می‌توانیم انتخاب کنیم که چه بگوییم و چه کاری انجام دهیم، نه اینکه گرفتار فشار و کشیدن همیشگی خود شویم.

راهی برای دوستی با ذهن

دال سه رویکرد از سنت بودایی را پیشنهاد می کند که می تواند به ما کمک کند تا با احساسات منفی کار کنیم:

1. از یک پادزهر برای این تجربه استفاده کنید تا تأثیر عاطفی آن را منتشر کنید.

برای مثال، با ایجاد احساس مهربانی، تأثیر منفی خشم را کوتاه کنید.

2. احساسات منفی را با استفاده از آن به عنوان پلی برای شفقت تغییر دهید.

به عنوان مثال، اگر عصبانیت شما ناشی از رفتار شخص دیگری است، خود را به جای او بگذارید و در نظر بگیرید که چه چیزی می تواند باعث شود که رفتار دیگری داشته باشند. از طرف دیگر. به هر کس دیگری فکر کنید که در همان لحظه. به دلیل اینکه در خشم خود گرفتار شده است، رنج می برد. آرزو کن که از آن رهایی یابند.

3. از خشم به عنوان پایه ای برای کاوش عمیق درونی استفاده کنید.

به ماهیت خشم نگاه کنید. بدون اینکه نیازی به از بین بردن آن یا تغییر دادن آن باشد. دال می‌گوید: «وقتی متوجه می‌شویم که این موج شدید احساسات فقط افکاری در ذهن و احساسات در بدن ما هستند و حتی معنایی هم ندارند، به نوعی از این تجربه رها می‌شویم.» “بدون خشم تبدیل به خشم می شود.”

با تجربه درونی خود دوست می شویم

به گفته دال. نقشه راه دوستی با ذهن با این شروع می شود. که بتوانید با تجربه درونی خود در یک اتاق باشید. به عبارت دیگر، این احساس را تجسم می‌دهد که «من می‌توانم اکنون با این کار اینجا باشم». از توجه و تصدیق. سپس می‌توانیم به اجازه دادن برویم. این بدان معناست که ما شاهد این تجربه هستیم و تصمیم داریم با آن مبارزه نکنیم. دال می گوید: “مهم است که اجازه دهیم هر چیزی فقط اینجا باشد.” با اجازه دادن به تجربه و شناخت آن، تحمل آن آسان تر می شود. در نهایت، همانطور که دال و دیگران دریافته‌اند، «چیزی که از آن متنفر بودید می‌تواند دوست شما و حتی فراتر از آن، بزرگترین معلم شما شود».

منبع: Yamu_Jay / Pixabay

عنصر اصلی: خونگرمی

راز کمک به ما برای جهش از توجه کردن، اجازه دادن. دوستی کردن. در نگرش درونی است که در طول مدیتیشن پرورش می دهیم. به طور خاص، به گفته دال. ویژگی های کنجکاوی و مهربانی است. بسیاری از مراقبه گران به طور پنهانی امیدوارند. که از مراقبه به عنوان ابزاری برای اصلاح کاستی های خود استفاده کنند. مدیتیشن به جای خود قضاوتی معمولی، پارادایم متفاوتی را ارائه می دهد. دال می گوید: «این کمتر در مورد بهبود است، بیشتر در مورد پذیرش است.

فواید صمیمی شدن با ذهن ما

همان‌طور که دال توضیح می‌دهد، سنت‌های متفکرانه نشان می‌دهند که پتانسیل گسترده‌ای در ذهن ما وجود دارد که کاملاً استفاده نشده است. مدیتیشن به ما این امکان را می‌دهد که با اتصال ما به طیف کامل تجربه درونی خود به این حس دسترسی پیدا کنیم که امکان بسیار بیشتری برای ما وجود دارد. حضور کمی بیشتر در زندگی‌مان می‌تواند باعث شود که در دنیا بیشتر احساس کنیم که در خانه هستیم، که می‌تواند رابطه گرم‌تر و مراقبت‌تری را با خود، دیگران و جهان ایجاد کند. این تغییر، به گفته دال، می تواند مزایای زیادی را به همراه داشته باشد.

فهمیده تر می شویم. ما به هم پیوستگی خود را می بینیم. و متوجه می شویم که در رنج خود منزوی نیستیم. ما بیشتر احساس ترس ، تعجب و کنجکاوی می کنیم. گشاده رویی ما به نوبه خود می تواند صمیمیت را با همه و همه چیز ایجاد کند. دال می‌گوید: «زندگی خارج از کل طیف تجربه، به جای صرفاً از روی روایت‌های موجود در ذهن ما، دیدگاه جدیدی را ارائه می‌دهد. مثل این است که ما در سیاه و سفید زندگی کرده‌ایم و ناگهان نسخه تمام رنگی واقعیت را دریافت می‌کنیم.»

کمتر انجام دادن، بیشتر بودن

یکی از سوء تفاهم‌هایی که دال می‌خواهد از بین ببرد، مربوط به «ذهنیت موفقیت» است که ما به این عمل می‌آوریم. ما احساس می کنیم باید کاری انجام دهیم تا پاداش های وعده داده شده را به دست آوریم. – بیاموزیم که بی حرکت بنشینیم. تمرکز کنیم، ذهن خود را خالی کنیم. در همین حال، دال می گوید، مدیتیشن می تواند ما را با “قسمت هایی از خودمان که شکسته نشده اند. و نیازی به تعمیر ندارند” در تماس قرار دهیم. ما نه از طریق انجام دادن بلکه از طریق بودن به آنجا می رسیم .

“لحظه مورد علاقه من در پایان یک جلسه مراقبه است که زنگ را به صدا در می‌آورم، و مردم را تماشا می‌کنم که تمام تلاش‌ها و تلاش‌های خود را برای مدیتیشن رها می‌کنند، و به سادگی به خود اجازه می‌دهند که این فضا باشد – تمرین همین است.”

از کورتلند دال برای وقت و بینش بسیار سپاسگزارم. دال یک دانشمند در مرکز ذهن سالم UW-Madison، یک محقق بودایی و یک مربی مدیتیشن با جامعه مدیتیشن ترگار است. آخرین کتاب او راهنمای مراقبه برای بودیسم (2024) است .