نکات کلیدی
درون گرای سالم باشید
- به نظر می رسد افرادی که برون گرایی بالایی دارند دارای تعدادی از مزایای سلامتی هستند، به ویژه در مدیریت استرس.
- یک مطالعه جدید درونگرایی را به عنوان یک عامل خطر احتمالی در سازگاری با استرس ناشی از آزمایشگاه بررسی می کند.
- با بهره گیری از نقاط قوت خود، درونگراها می توانند راهی برای زندگی طولانی تر و سالم تر پیدا کنند.
افرادی که درون گرا هستند به شدت ترجیح می دهند فرصت تفکر، تأمل و تفکر در مورد تجربیات روزمره خود را داشته باشند. برخلاف همتایان برون گرا خود که از بودن در کنار افراد دیگر لذت می برند و از فرصت جستجوی هیجان لذت می برند.درونگراها از زمان «تنهایی» لذت می برند که به آنها امکان می دهد به دنبال کارهای درونی خود بگردند.
برای خواندن مقالات بیشتر میتوانید به سایت تراپیست مراجعه کنید.
درون گرای سالم باشید
ممکن است فکر کنید که زندگی آرامتر افراد درونگرا میتواند برای سلامتی مفید باشد. به هر حال، افرادی که برون گرایی بالایی دارند ، خود را در موقعیت هایی قرار می دهند که اگر نه خطرناک، حداقل استرس زا هستند . حتی برونگراترین افراد برون گرا نیز می توانند حداقل اندکی مرعوب شوند. مانند زمانی که باید در اتاقی مملو از تماشاگران دقیق صحبت کنند یا سخنرانی کنند. در غیر این صورت، تمایل آنها برای قرار دادن خود در خط می تواند. آنها را به موقعیت هایی سوق دهد که حداقل برای چند لحظه ناراحتی آنها را در پی داشته باشد.
با قرار دادن خود در موقعیت های پر استرس، آیا ممکن است افراد برون گرا بیشتر دچار واکنش های فیزیولوژیکی ناسالم شوند. آن لحظاتی که در آنها ضربان قلبشان با بالا رفتن از سکو یا سر اتاق تندتر میشود. میتواند در طول سالها، به طور بالقوه تاثیر خود را داشته باشد.
سلامت و رابطه برونگرایی – درونگرایی
به گفته آدام اوریوردان و همکارانش (2023) از دانشگاه بیلور، کاملاً برعکس است. و در واقع تعداد زیادی از مزایای کاهش استرس توسط برونگراها وجود دارد. که در واقع می تواند به جای کوتاه کردن عمر آنها را طولانی کند. افرادی که برون گرایی بالایی دارند، عملکرد قلبی عروقی بسیار بهتری نسبت به آنهایی که با این کیفیت پایین هستند. به دلیل توانایی آنها برای «تحمل سازگارانه و مقابله با استرس روانی» است. برای فرصت هایی برای شرکت در رویدادهای به اصطلاح استرس زا (مثلاً ایستادن در مقابل آن تریبون).
با این حال، این مزیت برون گرایی در کل صادق نیست. در برخی موقعیت های استرس زا ناشی از آزمایشگاه، برونگراها از نظر پاسخگویی قلبی عروقی مشابه درونگراها عمل می کردند. علاوه بر این، O’Riordan et al. توجه داشته باشید که در واقع این درونگراها هستند که برنده ماراتن زندگی هستند. پس آیا ممکن است تا زمانی که برونگراها به سالهای آخر زندگی خود می رسند. بیش از حد سالم خود را تحت استرس قرار داده و در واقع قبل از رسیدن به 70 و 80 سالگی مرده باشند؟ در این صورت، کسانی که باقی میمانند درونگراها هستند و این آنها هستند که مزیت طول عمر را دارند. شاید این درونگراهای با عمر طولانی تر چیزی را کشف کرده باشند تا شخصیت آنها به یک نقطه قوت تبدیل شود، نه یک مسئولیت.
مقایسه افراد برونگرا و درونگرا در آزمایشگاه
مطالعه Baylor U. نتوانست عوامل احتمالی تأثیرات بقا را از هم جدا کند. اما بینش هایی را در مورد اینکه چگونه در دوران بلوغ جوانی، زمانی که افراد از نظر نظری در سالم ترین حالت خود هستند. درون گرایی – برون گرایی به واکنش های استرس آزمایشگاهی کمک می کند، ارائه داد.
عامل استرسزای خاصی که آنها استفاده کردند، یک ابزار ارزیابی عصبی روانشناختی چهار دقیقهای بود که به نام PASAT (وظیفه افزودن سریال شنیداری گامبهگام) شناخته میشد، که آزمونکننده را در یک کار بسیار سخت قرار میدهد. در PASAT، در حین گوش دادن به یک سری ارقام ارائه شده در یک زمان، وظیفه شما این است که رقمی را که به تازگی مشاهده کرده اید حفظ کرده و آن را به رقمی که به دنبال آن خواهد آمد اضافه کنید (به عنوان مثال، اگر عدد 4 را ببینید، نگه دارید زمانی که عدد 3 بعدی ظاهر میشود، آن را در نظر داشته باشید، و باید به “7” پاسخ دهد، همه اینها تحت فشار زمانی شدید.
تحت مدیریت معمولی PASAT، شما تحت هیچ استرسی بیش از صرفاً انجام وظیفه قرار نخواهید داشت. در دستکاری تجربی که O’Riordan و همکاران. انجام شد، 467 شرکتکننده در مقطع لیسانس با چندین منبع بدبختی مواجه شدند.
در فواصل زمانی تعیین شده، یک زنگ برای نشان دادن پاسخ نادرست به صدا در می آمد (بدون توجه به آنچه شرکت کننده انجام داده است)، و بدتر از آن، شرکت کنندگان معتقد بودند که افراد دیگر با آنها رقابت می کنند. تابلوی امتیازی که در اتاق نصب شده بود، نمرات جعلی این «شرکتکنندگان» را نشان میداد. در نهایت، در طول کار، به شرکت کنندگان دستور داده شد که خود را در آینه ای که در آزمایشگاه نصب شده بود، نگاه کنند.
در مجموع، این دستکاریها کاری را انجام دادند که قبلاً یک کار دشوار بود و مقدار زیادی از خود ارزیابی و رقابت را اضافه کردند . شرکتکنندگان همه اینها را دو بار به فاصله 10 دقیقه انجام دادند و به تیم تحقیقاتی این امکان را داد که نحوه عملکرد آنها نه تنها در حین کار بلکه همچنین نحوه تغییر آنها در دو دولت را مقایسه کند.
این سوال پیش میآید که چه کسانی واکنشهای قلبی عروقی ضعیفتری به این شرایط نشان میدهند، درونگراها یا برونگراها؟ برای اندازهگیری این مؤلفه شخصیت، نویسندگان مقیاس استاندارد و مختصری را که از یک فهرست بزرگتر شخصیت مشتق شده بود، اجرا کردند. آیتمهای برونگرایی ویژگیهای گروهی بودن، قاطعیت ، ترجیح سطوح فعالیت، هیجانجویی ، تجربه احساسات مثبت و گرمی را ارزیابی کردند. با استفاده از این مقیاس تک بعدی، افرادی که امتیاز بالایی کسب می کنند، برون گرا در نظر گرفته می شوند و افرادی که امتیازات پایینی دارند در محدوده درون گرایی قرار می گیرند.
علاوه بر اندازهگیری ضربان قلب و فشار خون، شرکتکنندگان سطوح خود را از احساسات مثبت رفاه، نشاط و آرامش، و احساسات منفی خشم ، اضطراب و افسردگی ارزیابی کردند . نویسندگان از این رتبهبندیها برای مقایسه شاخص واکنشپذیری بر اساس تفاوت در احساسات قبل و بعد از PASAT استفاده کردند.
درون گرای سالم باشید
اکنون به یافتهها بپردازیم، در واقع این درونگراها بودند که بر اساس همه رتبهبندیهای فیزیولوژیکی و ذهنی، به نظر میرسید بیشترین آسیب را از قرار گرفتن در معرض وظیفه PASAT متحمل شدند. تنها زمینه ای که در آن تفاوتی با افراد برونگرا وجود نداشت، عادت قلبی عروقی بود که شرکت کنندگان در دو دوره آزمایشی نشان دادند. هم درونگراها و هم برونگراها با خواسته های کار سازگار شدند. با این حال، همانطور که نویسندگان نتیجه گرفتند، “اکثر تحقیقات قبلی با یافته های مطالعه فعلی که ارتباط معکوس بین برون گرایی و واکنش قلبی عروقی به استرس روانی را گزارش می کند، مطابقت دارد.”
متأسفانه این مطالعه دلایلی را که درونگراها و برونگراها در توانایی آنها برای انطباق با استرس ارائه شده توسط کار آزمایشگاهی متفاوت هستند بررسی نکرد. با این حال، نویسندگان با پیوند دادن کار خود به تحقیقات قبلی، پیشنهاد میکنند که برونگراها، بر خلاف درونگراها، نه تنها استرس کمتری را درک میکنند، بلکه استرسی را که تجربه میکنند با پرداختن به مشکل (نه احساساتشان)، جستجوی حمایت از دیگران، و بازاندیشی در مورد یک عامل استرسزا مدیریت میکنند. به عنوان یک چالش
پرهیز از عیب درونگرایی
این تمایل وجود دارد که افراد شخصیت را ثابت تصور کنند و بنابراین، اگر درونگرا هستید، به طور خودکار به زندگی ناسالم تر و کوتاه تری نگاه می کنید. در عوض، چگونه می توانید به یکی از بازماندگان درونگرای خوش شانسی تبدیل شوید که توانسته اند از سبک شخصیتی خود به نفع خود استفاده کنند؟ در اینجا سه راه برای رسیدن به آنجا وجود دارد:
استرس را مجدداً تنظیم کنید.
با توجه به اینکه افراد برونگرا با نگرش مثبت تری وارد یک موقعیت استرس زا می شوند، استراتژی ارزیابی مجدد شناختی را که به نظر می رسد از آن استفاده می کنند، اتخاذ کنید. برای مثال، اگر در آن آزمایش PASAT بودید، به جای اینکه «رقبا» را به عنوان افرادی ببینید که احتمالاً در برابر آنها شکست خواهید خورد، چرا کل وضعیت را یک بازی نمی بینید؟ شاید حتی می تواند سرگرم کننده باشد!
از کاری که بدنتان انجام می دهد برای به دست آوردن بینش خود استفاده کنید.
اگر این درست است که ضربان قلب و فشار خون شما بر اساس تمایل شما به درونی کردن استرس بالا میرود، راههایی وجود دارد که میتوانید واکنشپذیری بدنتان را تنظیم کنید و از این اتفاق جلوگیری کنید. استفاده از تمایلات طبیعی خود برای نگاه کردن به درون خود می تواند راهی برای تبدیل ضعف شما به نقطه قوت باشد.
در شرایط مشابه با دیگران تماس بگیرید.
با فکر کردن به حمایت اجتماعی به عنوان روشی برای مقابله، این فرض را دوباره بررسی کنید که کاوش های درونی شما تنها چیزی است که برای زنده ماندن از عوامل استرس زای زندگی به آن نیاز دارید. باز هم، قرار دادن خود در این کار آزمایشگاهی، دانستن اینکه دیگران به اندازه شما رنج می برند، می تواند به تعادل فشاری که احساس می کنید با این باور که تنها هستید کمک کند. اگر آن افراد دیگر در واقعیت آنجا بودند، این میتوانست استرس را کاهش دهد. زمانهایی را به یاد بیاورید که استرس داشتهاید، مانند انتظار در یک صف طولانی در کامیون مواد غذایی. آیا این می تواند به شما کمک کند تا با وادار کردن خودتان به پشت سرتان بگردید و در مورد آب و هوا چت کنید، تنش را کاهش دهید؟
به طور خلاصه، درونگرا بودن می تواند شما را در مدیریت استرس در مضیقه قرار دهد و به طور بالقوه کیفیت و طول عمر شما را از بین ببرد. با یادگیری استفاده از درونگرایی به عنوان یک قدرت، زندگی شما می تواند طولانی تر و کامل تر شود.
نظر خود را بگذارید