4 دلیل که چرا با احساس خستگی از خواب بیدار می شوید

زنگ هشدار به صدا در می آید، شما بیدار می شوید و هنوز خواب آلود هستید. چرا؟ خواب آلود بودن در صبح معنایی ندارد. به هر حال، شما فقط در هشت ساعت گذشته خواب بوده اید. آیا نباید سرحال، برانگیخته و با توجه از خواب بیدار شوید؟ خیر، و یک سری راه برای توضیح علت وجود دارد.

پاسخ عصبی زیستی

در طی چند ساعت قبل از صبح که از خواب بیدار شوید، بیشتر وقت خود را در خواب REM سپری کرده اید و رویا می بینید . مغز شما در خواب بسیار فعال بود و به سرعت مقادیر زیادی از مولکول انرژی ATP را مصرف کرد . “A” در ATP مخفف آدنوزین است. تولید و آزادسازی آدنوزین در مغز با فعالیت متابولیک در هنگام خواب مرتبط است . ارتباط مستقیمی بین افزایش سطح آدنوزین در مغز و افزایش سطح خواب آلودگی وجود دارد. چرا؟ آدنوزین یک انتقال دهنده عصبی است که فعالیت نورون های مسئول تحریک و توجه شما را مهار می کند، یعنی خاموش می کند. شما خواب آلود از خواب بیدار می‌شوید، زیرا بقایای آدنوزین در مغز شما جمع شده است. تنها درمان شناخته شده برای آدنوزین بیش از حد قهوه است.

دیشب با کی خوابیدی؟

زوج‌هایی که به صورت جفت می‌خوابیدند از نظر کیفیت خواب، یعنی تعادل صحیح غیر REM و REM، و همچنین دیدگاه ذهنی خودشان از نحوه خوابیدنشان مورد بررسی قرار گرفتند. برای زنان، استفاده از تخت مشترک با یک مرد بر کیفیت خواب تأثیر منفی دارد. با این حال، داشتن رابطه جنسی قبل از خواب، گزارش ذهنی منفی زن را کاهش داد، بدون تغییر در نتایج عینی – یعنی تعادل غیر REM و REM او هنوز غیر طبیعی بود. در مقابل، بازده خواب مردان با حضور یک شریک زن کاهش نمی‌یابد، صرف نظر از اینکه آنها تماس جنسی داشته‌اند یا خیر .

در مقایسه با زنان، ارزیابی ذهنی مردان از کیفیت خواب هنگام تنها خوابیدن کمتر بود. بنابراین، مردان از همخوابی با زنان سود می برند. زنان از خوابیدن با مردان سودی نمی برند، مگر اینکه تماس جنسی مقدم بر خواب باشد – و پس از آن خواب آنها همچنان به خاطر این کار دچار مشکل می شود.

دیشب دیر به رختخواب رفتی؟

بسیاری از افراد در شب های بسیار دیر به رختخواب می روند. دلیل آن این است که دیرتر به رختخواب رفتن احساس بهتری دارد. علاوه بر این، اگر به رختخواب رفتن به تعویق بیفتیم، سریعتر به خواب می رویم. هر شب یک ساعت دیرتر به رختخواب رفتن راحت تر از یک ساعت زودتر به رختخواب رفتن است. چرا؟ زیرا انسان ها یک ساعت بیولوژیکی درون زا را تکامل دادند که برای 25 ساعت تنظیم شده است، در حالی که ما در دنیایی زندگی می کنیم که در یک چرخه دقیق 24 ساعته عمل می کند.

این بدان معنی است که همیشه راحت تر یک ساعت بعد به رختخواب بروید. افرادی که ترجیح می دهند تا دیروقت بیرون بمانند (انواع عصرانه) دیرتر بیدار می شوند و در اواخر بعد از ظهر یا عصر بهترین عملکرد را هم از نظر ذهنی و هم از نظر جسمی دارند. متأسفانه، افراد عصرگاهی نیز در مقایسه با افراد صبحگاهی، به طور قابل توجهی بیشتر از کیفیت خواب ضعیف، اختلال عملکرد روز و اضطراب مرتبط با خواب رنج می برند. حتی نگران‌کننده‌تر این است که دیر خوابیدن با کاهش حجم هیپوکامپ در افراد جوان سالم همراه است. کوچک شدن هیپوکامپ با اختلال در یادگیری و توانایی های حافظه مرتبط است .

دیشب گرسنه به رختخواب رفتی؟

آنچه قبل از خواب می خورید نیز ممکن است شانس شما را برای داشتن یک خواب خوب در شب افزایش دهد. یک مطالعه اخیر نشان می دهد که خوردن چیزی شیرین ممکن است به ایجاد خواب آلودگی کمک کند. نشان داده شده است که افزایش سطح قند خون باعث افزایش فعالیت نورون هایی می شود که خواب را تقویت می کنند. این نورون ها در ناحیه ای از مغز زندگی می کنند که فاقد سد خونی مغزی است. بنابراین، هنگامی که آنها وجود قند را در خون احساس می کنند، شما را احساس خواب آلودگی می کنند. این ممکن است توضیح دهد که چرا ما بعد از خوردن یک وعده غذایی بزرگ میل به چرت زدن داریم. این فقط یک شواهد دیگر است که نشان می دهد نیاز مغز شما به قند به منظور حفظ عملکرد طبیعی است.

خواب خوب شبانه برای اکثر مردم همیشه آسان نیست. با افزایش سن، ریتم خواب طبیعی به طور فزاینده ای مختل می شود که منجر به خواب آلودگی در طول روز می شود. دانشمندان مشخص کرده اند که ما در دوران بلوغ بهترین خواب را داریم . سپس کیفیت خواب با افزایش سن کاهش می یابد.

اگر به اندازه کافی نخوابید چه؟

اگرچه دانشمندان دلیل خوابیدن ما را کشف نکرده‌اند، اما دریافته‌اند که هر شب بین شش تا هشت ساعت نیاز داریم. نداشتن خواب کافی باعث می‌شود که ما بیشتر درگیر دعوا و تمرکز روی خاطرات و احساسات منفی باشیم. نوسانات عاطفی احتمالاً به دلیل اختلال در توانایی لوب های فرونتال برای حفظ کنترل سیستم لیمبیک عاطفی ما است. همچنین کمتر می‌توانیم مکالمات را دنبال کنیم و در طول آن مکالمات تمرکز خود را از دست می‌دهیم.

محرومیت از خواب ذخیره سازی حافظه را مختل می کند و همچنین این احتمال را افزایش می دهد که ما رویدادهایی را که واقعاً رخ نداده اند «به یاد بیاوریم». کمبود خواب شدید همچنین ممکن است منجر به اختلال در تصمیم گیری و احتمالاً توهمات بینایی شود. نداشتن خواب کافی به طور مداوم شما را در معرض خطر ابتلا به اختلالات خود ایمنی، سرطان، سندرم متابولیک و افسردگی قرار می دهد . چرا؟ برخی از مطالعات اخیر گزارش داده‌اند که خواب برای پاکسازی مغز از پروتئین‌های غیرطبیعی و احتمالاً سمی که می‌توانند انباشته شده و احتمال ابتلا به زوال عقل را در سنین بالا افزایش دهند، مهم است.

هر کاری که در حال حاضر انجام می دهید، متوقف شوید و بروید یک چرت بزنید. ترجیحا تنها.