ارتباطات برای رفاه بهتر

ارتباطات برای رفاه بهتر روانشناسی روابط درتراپیست

رابطه چیست و ارتباط با دیگران چه تأثیرات روانی و عاطفی دارد؟

در زندگی پرشتاب و پرمشغله‌مان، چقدر وقت می‌گذاریم تا به روابط خود فکر کنیم – «در رابطه» با دیگری بودن به چه معناست، روابط ما چگونه به ما خدمت می‌کند (یا نه)، و چگونه نشان می‌دهیم. به عنوان شرکت کنندگان فعال در ایجاد روابط سالم و متقابل؟

رابطه یک ارتباط یا پیوند بین دو یا چند فرد است که با اشکال مختلف تعامل، تجربیات مشترک و وابستگی های عاطفی مشخص می شود. روابط اشکال مختلفی دارد، از دوستی، شراکت عاشقانه، ارتباطات خانوادگی، همکاری های حرفه ای و غیره. این ارتباطات نقش مهمی در شکل گیری بهزیستی روانی و عاطفی ما دارند.

روابط یکی از ویژگی های کلیدی معنای انسان بودن است. ما موجوداتی هستیم که برای ارتباط و تعلق اجتماعی سخت کوشیده ایم. و زمانی که روابط ما قوی باشد، در مواجهه با استرس و سختی ها انعطاف پذیرتر هستیم. اما زمانی که روابط ما پر از تنش است، احتمال بیشتری دارد که اضطراب، افسردگی و رفتارهای مقابله ای ناسازگار مانند اعتیاد را تجربه کنیم که می تواند بر سلامت روحی و جسمی ما تأثیر بگذارد.

 “کیفیت زندگی شما در نهایت به کیفیت روابط شما بستگی دارد” – استر پرل 

مطالعه اخیر منتشر شده در مجله Social Psychological and Personality Science  نشان داد که تجربیات مثبت و منفی در روابط ما به طور مستقیم با شاخص های فیزیولوژیکی مانند فشار خون و واکنش ضربان قلب مرتبط است. محققان دریافتند که به طور کلی، افرادی که تجربه روابط مثبت را گزارش کرده اند، بیشتر احتمال دارد فشار خون پایین تری داشته باشند. برعکس، کسانی که تجربیات منفی، از جمله روابط با بالا و پایین رفتن شدید را گزارش کردند، فشار خون بالاتر را پیش بینی کردند.

به بیان ساده، کیفیت روابط ما می تواند تأثیر بسیار واقعی بر سلامت ما داشته باشد.

بیایید عمیق‌تر به روان‌شناسی روابط بپردازیم – اینکه چگونه انتخاب می‌کنیم که جذب چه کسی شویم، چگونه دلبستگی‌های رابطه‌مان شکل می‌گیرد، و چگونه می‌توانیم روابطمان را سالم نگه داریم.

روانشناسی جذب چیست؟

روانشناسی جاذبه یک حوزه مطالعاتی پیچیده و چندوجهی است که به دنبال درک این است که چرا افراد به سمت یکدیگر کشیده می شوند. طیف وسیعی از عوامل آگاهانه و ناخودآگاه را در بر می گیرد که بر چه کسی و چرایی جذابیت برای ما تأثیر می گذارد.

چیزهایی که بر جذابیت تأثیر می گذارند عبارتند از:

ظاهر فیزیکی.  ترجیحات ما بر اساس فرهنگ و سلیقه شخصی ما شکل می گیرد.

شباهت.  مردم اغلب جذب افراد دیگری با علایق، ارزش ها، باورها و پیشینه های مشابه می شوند.

عمل متقابل. ما تمایل داریم که جذب افرادی شویم که به ما علاقه نشان می دهند یا محبت های ما را متقابل می کنند.

نفوذ اجتماعی. عوامل اجتماعی، مانند هنجارهای اجتماعی و انتظارات فرهنگی، می‌توانند بر افرادی که ما را جذاب می‌دانیم، تأثیر بگذارند. به عنوان مثال، استانداردهای زیبایی جامعه می تواند درک ما از جذابیت را شکل دهد.

مراقبین اولیه ما  ما ناخودآگاه از شرکای عاشقانه خود انتظار داریم که مانند والدین ما رفتار کنند و تمایل داریم که الگوهای رابطه ای را که در دوران کودکی تجربه کرده ایم دوباره ایجاد کنیم.

عوامل تکاملی روانشناسی تکاملی نشان می دهد که برخی از جنبه های جذابیت ممکن است ریشه در تاریخ تکاملی ما داشته باشد.

صرف نظر از چگونگی  شکل گیری جذابیت اولیه، جذابیت به تنهایی لزوماً موفقیت یا طول عمر یک رابطه را پیش بینی نمی کند. سازگاری طولانی مدت شامل عوامل اضافی فراتر از جذابیت اولیه است.

روابط و “سبک های دلبستگی”

نظریه دلبستگی روش‌های مختلفی را توصیف می‌کند که افراد با دیگران پیوندهای عاطفی و دلبستگی ایجاد می‌کنند، به‌ویژه در زمینه چگونگی تأثیرپذیری ما از روابط اولیه‌مان، مانند روابط بین نوزادان و مراقبان.

چهار سبک دلبستگی اصلی بر اساس نحوه ارتباط افراد با دیگران در روابط نزدیک شناسایی شده است:

پیوست ایمن  افرادی که سبک دلبستگی ایمن دارند، تمایل به صمیمیت دارند و به طور کلی می توانند به شرکای خود اعتماد کنند و به آنها تکیه کنند. افرادی که دارای سبک دلبستگی ایمن هستند، اغلب سابقه مراقبت مداوم و پاسخگو در سالهای اولیه زندگی خود دارند.

دلبستگی مضطرب-مشغول.  افرادی که دارای دلبستگی مضطرب-مشغول هستند تمایل دارند نسبت به خود دیدگاهی منفی داشته باشند اما نسبت به دیگران دیدگاه مثبتی دارند. آنها تمایل به روابط نزدیک و صمیمیت دارند، اما بیش از حد نگران رها شدن یا طرد شدن هستند. این سبک دلبستگی ممکن است با مراقبت ناسازگار در دوران کودکی همراه باشد، با این حال، توجه به پیچیدگی این امر مهم است. در حالی که پویایی خانواده ممکن است بر این سبک دلبستگی تأثیر بگذارد، اما می تواند تحت تأثیر خلق و خو و سایر عوامل بیولوژیکی نیز قرار گیرد.

ارتباطات برای رفاه بهتر

دلبستگی طردکننده – اجتنابی.  افرادی که دارای سبک دلبستگی طردکننده-اجتنابی هستند، تمایل دارند نسبت به خود دیدگاه مثبتی داشته باشند اما نسبت به دیگران دیدگاهی منفی دارند. آنها برای استقلال و خودکفایی خود ارزش قائل هستند و ممکن است از نظر احساسی به دیگران تکیه کنند یا با آنها ارتباط برقرار کنند. این سبک دلبستگی می تواند در پاسخ به مراقبانی که از نظر عاطفی در دسترس نبودند، ایجاد شود.

دلبستگی ترسناک-اجتنابی (یا بی نظم).  این سبک دلبستگی با دیدگاه منفی هم نسبت به خود و هم به دیگران مشخص می شود. افرادی که سبک دلبستگی ترسناک-اجتنابی دارند، اغلب سابقه تجارب مراقبتی آسیب زا یا آزاردهنده دارند. آنها ممکن است به طور همزمان تمایل به روابط نزدیک داشته باشند و از درد عاطفی بالقوه مرتبط با آنها بترسند. در نتیجه، آنها می توانند رفتارهای متناقضی از خود نشان دهند، مانند تناوب بین جستجوی صمیمیت و دور کردن دیگران.

مهم است بدانید که سبک های دلبستگی ثابت یا دائمی نیستند. آنها می توانند در طول زمان با کسب تجربیات و بینش های جدید، تکامل یافته و تغییر کنند. سبک های دلبستگی نیز ممکن است با کمک درمان دلبستگی تکامل یابد . هدف این حوزه تمرکز کمک به افراد برای رسیدگی به برخی از مسائل ناخودآگاه خود از دوران کودکی است که ممکن است بر توانایی آنها در ایجاد و حفظ ارتباطات معنادار با دیگران تأثیر بگذارد.

علاوه بر این، سبک های دلبستگی فقط برای روابط عاشقانه قابل استفاده نیستند. آنها می توانند انواع مختلفی از روابط بین فردی، از جمله دوستی و روابط با مراقبین، دوستان و همکاران را تحت تاثیر قرار دهند.

چگونه می توانم روابط خود را سالم نگه دارم؟

طبیعی است که روابط دارای فراز و نشیب باشد. با این حال، همانطور که گیاهان برای رشد به آب و نور خورشید نیاز دارند، روابط ما نیز برای شکوفا شدن نیاز به سرمایه گذاری و مراقبت مداوم از سوی ما و کسانی که با آنها در ارتباط هستیم دارد.

در اینجا چند راه وجود دارد که می توانید روابط خود را سالم نگه دارید:

ارتباط موثر

• نحوه برخورد ما با یک گفتگو می تواند تفاوت را ایجاد کند. صادق، باز و محترم باشید.
• گوش دادن فعال را تمرین کنید. به دنبال درک باشید (نه فقط درک شدن).
• تلاش کنید. روابط خوب ساخته نمی شود .

حل تعارض

• روی موضوع تمرکز کنید نه شخص. از حملات شخصی خودداری کنید و گفتمان محترمانه را حفظ کنید (و انتظار داشته باشید).
• فضای مورد نیاز خود را بگیرید. در یک لحظه داغ به مکالمه اجباری نکنید.
• مصالحه را در اولویت قرار دهید. به دنبال زمینه های مشترک باشید و نسبت به تصمیمات ذهنی باز داشته باشید.

هوش عاطفی

• عضله همدلی خود را بسازید. کنجکاوی را برای تجربه و دیدگاه دیگری پرورش دهید.
• روی رشد شخصی خود سرمایه گذاری کنید. اگر موانع مانع از نشان دادن کامل شما در روابطتان می شود، آنها را برطرف کنید.
• مرزهای سالم را تعیین کنید. مرزها عمیقاً شخصی هستند، اما اجزای اساسی روابط سالم هستند.

نتیجه گیری

سلامت روابط ما یک شاخص کلیدی از سلامت کلی روحی و جسمی ما است. سرمایه گذاری روی روابطمان یکی از مهمترین کارهایی است که می توانیم برای خود و شرکایمان، خانواده، دوستان و جامعه انجام دهیم. درمان حرفه‌ای راهی حیاتی است که می‌توانیم برای داشتن روابطی که شایسته آن هستیم، حمایت لازم را دریافت کنیم.

تراپیست

بهترین تراپیست تهران

مشاوره آنلاین روانشناسی

مشاوره آنلاین خارج ازکشور

گردآوری شده توسط دکتر توحید اکبروند.