همه گاهی غم و اندوه را تجربه می کنند. اما افسردگی چیز دیگری است. افسردگی غمگینی یا ناامیدی شدید است که بیش از روزها طول می کشد. با فعالیت های روزمره تداخل می کند و حتی می تواند باعث درد فیزیکی شود. خوشبختانه افسردگی بسیار قابل درمان است.

افسردگی که به عنوان اختلال افسردگی اساسی یا افسردگی بالینی نیز شناخته می شود، یکی از شایع ترین اختلالات روانی در ایالات متحده است. طبق گزارش موسسه ملی سلامت روان (NIMH) در سال 2020، حدود 21 میلیون بزرگسال در ایالات متحده – حدود 8.4٪ از کل بزرگسالان ایالات متحده – حداقل یک دوره افسردگی اساسی را تجربه کردند.

افسردگی افراد مختلف را به طرق مختلف تحت تاثیر قرار می دهد، اما اکثر آنها ترکیبی از علائم زیر را تجربه می کنند:

• غم و اندوه طولانی مدت یا احساس پوچی
• احساس ناامیدی یا ناامیدی
• احساس گناه یا بی ارزشی
• عصبانیت و تحریک پذیری
• بی قراری
• مشکل در تمرکز
• خستگی
• تغییر در الگوهای خواب
• اشتها تغییر می کند
• درد مزمن، سردرد یا معده درد
• از دست دادن علاقه به فعالیت ها
• کناره گیری از دوستان و خانواده
• افکار مرگ یا خودکشی

غلبه بر افسردگی

افسردگی در اثر ترکیبی از عوامل ژنتیکی، بیولوژیکی، روانی، اجتماعی و محیطی ایجاد می شود. افرادی که سابقه خانوادگی افسردگی دارند و افراد مبتلا به بیماری های مزمن جدی مانند بیماری قلبی یا سرطان در معرض خطر ابتلا به افسردگی هستند. تغییرات عمده زندگی، ضربه و استرس نیز می تواند یک دوره افسردگی را ایجاد کند، اگرچه برخی از دوره های افسردگی بدون هیچ دلیل خارجی آشکار شروع می شوند.

افسردگی نشانه ضعف نیست این چیزی نیست که بتوانید به سادگی از آن خارج شوید. این یک بیماری است که نیاز به درمان حرفه ای دارد. با این حال، با مراقبت صحیح، مردم می توانند احساس بهتری داشته باشند.

داروهای ضد افسردگی می توانند برای کاهش علائم افسردگی در برخی افراد، به ویژه در افراد مبتلا به افسردگی شدید مفید باشند. روان درمانی نیز به تنهایی یا در ترکیب با داروها یک درمان موثر است. مزایای روان درمانی ممکن است اثر پایداری داشته باشد که از بازگشت علائم حتی پس از پایان درمان محافظت می کند.

غلبه بر افسردگی

روانشناسان دارای مجوز، متخصصان بهداشت روان بسیار آموزش دیده با تجربه در کمک به بیماران از افسردگی هستند. چندین رویکرد مختلف روان درمانی نشان داده شده است که به افراد کمک می کند تا از افسردگی بهبود یابند، به ویژه آنهایی که افسردگی خفیف تا متوسط ​​دارند. روان درمانی می تواند به افراد مبتلا به افسردگی کمک کند:

• رویدادهای زندگی را که به افسردگی آنها کمک می کند مشخص کنید و به آنها کمک کنید راه هایی برای تغییر، پذیرش یا سازگاری با آن موقعیت ها پیدا کنند
• اهداف واقع بینانه برای آینده تعیین کنید
• فرآیندهای فکری تحریف شده یا رفتارهای غیر مفیدی را که به احساس ناامیدی و درماندگی کمک می کند، شناسایی کنید.
• مهارت هایی را برای مقابله با علائم و مشکلات و شناسایی یا پیشگیری از دوره های بعدی افسردگی ایجاد کنید

دو مورد از رایج ترین درمان های مبتنی بر شواهد برای افسردگی، درمان شناختی رفتاری و درمان بین فردی هستند.

• درمان شناختی رفتاری (CBT) نوعی درمان است که در آن بیماران یاد می‌گیرند تا الگوهای فکری و رفتاری منفی را شناسایی و مدیریت کنند که می‌تواند به افسردگی آنها کمک کند. CBT به بیماران کمک می کند تا تفکرات غیر مفید یا منفی را شناسایی کنند، باورهای نادرست را تغییر دهند، رفتارهایی را که ممکن است افسردگی را بدتر کند تغییر دهند و با دیگران به روش های مثبت تر تعامل کنند.
• درمان بین فردی (IPT) شکلی از درمان است که در آن بیماران یاد می‌گیرند روابط خود را با دیگران با بیان بهتر احساسات خود و حل مشکلات به روش‌های سالم‌تر بهبود بخشند. IPT به بیماران کمک می کند تا رویدادهای مشکل ساز زندگی را حل کنند یا با آنها سازگار شوند، مهارت های اجتماعی ایجاد کنند و روابط خود را سازماندهی کنند تا حمایت از مقابله با علائم افسردگی و استرس های زندگی را افزایش دهند.

هیچ رویکرد “درستی” برای درمان وجود ندارد. درمانگران از نزدیک با بیماران خود برای ایجاد برنامه های درمانی مناسب برای رفع نیازها و نگرانی های منحصر به فرد آنها همکاری می کنند. روان درمانی می تواند به بیماران کمک کند تا راه های مقابله بهتر با استرس و مدیریت علائم افسردگی خود را بیاموزند. این استراتژی ها می تواند منجر به بهبودی شود و بیماران را قادر می سازد تا بهترین عملکرد خود را داشته باشند.

برای یافتن یک روانشناس دارای مجوز در منطقه خود، از مکان یاب روانشناس ما استفاده کنید .

غلبه بر افسردگی

افسردگی در نوجوانان شایع است. براساس NIMH، در سال 2020، حدود 4.1 میلیون کودک 12 تا 17 ساله در ایالات متحده (حدود 17 درصد از نوجوانان 12 تا 17 ساله در ایالات متحده) حداقل یک دوره افسردگی اساسی را تجربه کردند.

نوجوانان اغلب بد خلق هستند. اما اگر کودک شما به شدت تحریک پذیر است، مشکلات دائمی در انگیزه دارد یا غم و اندوه دائمی دارد که دو هفته یا بیشتر طول می کشد، ایده خوبی است که او را از نظر افسردگی ارزیابی کنید.

در حالی که داروهای ضد افسردگی می توانند برای کودکان و نوجوانان موثر باشند، می توانند عوارض جانبی در افراد جوان از جمله افزایش خطر افکار خودکشی داشته باشند. به همین دلیل، بسیاری از والدین و ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی ترجیح می دهند ابتدا کودکان را با روان درمانی درمان کنند. هر دو CBT و IPT درمان های موثری برای جوانان مبتلا به افسردگی هستند. مطالعات همچنین نشان می دهد که ترکیبی از داروهای ضد افسردگی و درمان شناختی رفتاری در درمان افسردگی جوانان بسیار موثر است.

غلبه بر افسردگی

خبر خوب این است که بیشتر کودکان از افسردگی بهبود می یابند. با این حال، تحقیقات نشان می دهد که افرادی که در دوران کودکی دچار افسردگی هستند، در معرض خطر بیشتری برای عود مجدد در اواخر نوجوانی یا بزرگسالی هستند. هر دو CBT و IPT می توانند به کودکان کمک کنند تا علائم یک دوره افسردگی را تشخیص دهند، به طوری که می توانند علائم خود را کنترل کنند و در صورت عود مجدد، سریعاً کمک بگیرند.