بهترین تراپیست تهران

اگر در مورد مدیتیشن ذهن آگاهی شنیده اید یا خوانده اید – که به عنوان ذهن آگاهی نیز شناخته می شود – ممکن است در مورد نحوه تمرین آن کنجکاو باشید. دریابید که چگونه تمرینات تمرکز حواس را انجام دهید و چگونه ممکن است برای شما مفید باشد.

ذهن آگاهی چیست؟

ذهن آگاهی نوعی مدیتیشن است که در آن بر آگاهی شدید از آنچه در لحظه حس و احساس می کنید، بدون تفسیر یا قضاوت تمرکز می کنید. تمرین تمرکز حواس شامل روش‌های تنفس، تصویرسازی هدایت‌شده و سایر تمرین‌ها برای آرام کردن بدن و ذهن و کمک به کاهش استرس است.

صرف زمان زیاد برای برنامه ریزی، حل مسئله، رویاپردازی، یا فکر کردن به افکار منفی یا تصادفی می تواند خسته کننده باشد. همچنین می تواند شما را بیشتر در معرض استرس، اضطراب و علائم افسردگی قرار دهد. تمرینات تمرکز حواس می تواند به شما کمک کند که توجه خود را از این نوع تفکر دور کنید و با دنیای اطراف خود درگیر شوید.

برای یافتن روانشناس و مشاورین آنلاین خوب می توانید، از خدمات سایت تراپیست بهره مند شوید.

مزایای مدیتیشن چیست؟(تراپیست)

مدیتیشن در بسیاری از آزمایشات بالینی مورد مطالعه قرار گرفته است. شواهد کلی از اثربخشی مدیتیشن برای شرایط مختلف پشتیبانی می کند، از جمله:

• استرس
• اضطراب
• درد
• افسردگی
• بی خوابی
• فشار خون بالا (فشار خون بالا)

تحقیقات اولیه نشان می دهد که مدیتیشن می تواند به افراد مبتلا به آسم و فیبرومیالژیا نیز کمک کند.

مدیتیشن می تواند به شما کمک کند افکار و احساسات را با تعادل و پذیرش بیشتر تجربه کنید. مدیتیشن همچنین نشان داده شده است:

• توجه را بهبود بخشید
• کاهش فرسودگی شغلی
• بهبود خواب
• بهبود کنترل دیابت

چند نمونه از تمرینات تمرکز حواس چیست؟

راه های ساده زیادی برای تمرین ذهن آگاهی وجود دارد. برخی از نمونه ها عبارتند از:

• توجه کنید. در یک دنیای شلوغ، کاهش سرعت و توجه به چیزها سخت است. سعی کنید زمانی را برای تجربه محیط اطراف خود با تمام حواس خود اختصاص دهید – لامسه، صدا، بینایی، بویایی و چشایی. به عنوان مثال، زمانی که غذای مورد علاقه خود را می خورید، زمانی را برای بو کردن، مزه کردن و لذت بردن از آن اختصاص دهید.
• در لحظه زندگی کنید. سعی کنید عمداً به هر کاری که انجام می‌دهید، توجهی باز، قابل قبول و باهوش داشته باشید. شادی را در لذت های ساده بیابید.
• خودت را بپذیر. با خودتان همان طور رفتار کنید که با یک دوست خوب رفتار می کنید.
• روی تنفس خود تمرکز کنید. وقتی افکار منفی دارید، سعی کنید بنشینید، نفس عمیق بکشید و چشمان خود را ببندید. هنگامی که نفس خود را به داخل و خارج از بدن شما حرکت می کند، روی آن تمرکز کنید. حتی یک دقیقه نشستن و نفس کشیدن می تواند کمک کننده باشد.

همچنین می توانید تمرینات ذهن آگاهی ساختار یافته تری را امتحان کنید، مانند:

• مدیتیشن اسکن بدن به پشت دراز بکشید و پاهایتان را دراز کنید و دست‌ها را در پهلو قرار دهید، کف دست‌ها رو به بالا. توجه خود را به آرامی و به طور عمدی بر روی هر قسمت از بدن خود به ترتیب از سر تا سر یا سر تا پا متمرکز کنید. از هر گونه احساس، عواطف یا افکار مرتبط با هر قسمت از بدن خود آگاه باشید.
• مدیتیشن نشسته به راحتی بنشینید و پشت خود را صاف، پاها را روی زمین قرار دهید و دست ها را در دامان خود قرار دهید. از طریق بینی نفس بکشید، روی حرکت نفس خود به داخل و خارج از بدن تمرکز کنید. اگر احساسات یا افکار فیزیکی مدیتیشن شما را مختل کردند، این تجربه را یادداشت کنید و سپس تمرکز خود را به نفس خود بازگردانید.
• مدیتیشن پیاده روی یک مکان آرام به طول 10 تا 20 فوت پیدا کنید و به آرامی شروع به راه رفتن کنید. روی تجربه راه رفتن تمرکز کنید، از احساسات ایستادن و حرکات ظریفی که تعادل شما را حفظ می کند آگاه باشید. وقتی به انتهای مسیر خود رسیدید، بچرخید و با حفظ آگاهی از احساسات خود به راه رفتن ادامه دهید.

چه زمانی و چند بار باید تمرینات تمرکز حواس را انجام دهم؟

این بستگی به نوع تمرین تمرکز حواس دارید که قصد انجام آن را دارید.

تمرینات ذهن آگاهی ساده را می توان در هر مکان و هر زمان انجام داد. تحقیقات نشان می دهد که درگیر کردن حواس شما در خارج از منزل بسیار مفید است.

برای تمرین‌های ذهن‌آگاهی ساختاریافته‌تر، مانند مدیتیشن اسکن بدن یا مدیتیشن نشسته، باید زمانی را اختصاص دهید که بتوانید در مکانی آرام و بدون حواس‌پرتی یا وقفه باشید. ممکن است این نوع ورزش را صبح زود قبل از شروع برنامه روزانه خود انجام دهید.

سعی کنید هر روز به مدت شش ماه ذهن آگاهی را تمرین کنید. با گذشت زمان، ممکن است متوجه شوید که تمرکز حواس بدون زحمت می شود. به آن به عنوان تعهدی برای برقراری ارتباط مجدد با خودتان و پرورش آن فکر کنید.

گرد آوری شده توسط دکتر توحید اکبروند.